Journée découverte de la marche nordique au départ de la Malcombe

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La marché nordique c’est quoi ?

La marche nordique est un sport de plein air pratiqué à l’aide de bâtons conçus spécialement pour ce sport. Les bâtons permettent de se projeter plus rapidement vers l’avant et sollicitent l’ensemble de vos muscles. Le déplacement est ainsi plus rapide et l’attitude du marcheur est athlétique. Le mouvement des bâtons amplifie le mouvement naturel de la marche et fait travailler les muscles des épaules, des bras et les abdos autant que les muscles fessiers et les muscles des cuisses !

Quels sont les bienfaits de la marche nordique ?

Certains sport permettent d’améliorer son endurance, d’autres sa force, sa souplesse, son équilibre ou sa coordination. La marche nordique a l’avantage de développer efficacement toutes ces qualités ! C’est une pratique très complète qui sollicite 80% des chaînes musculaires et permet de sculpter le corps en fonction de ses objectifs. Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou se trouvent sollicités au même titre que fessiers et cuisses !

La marche nordique constitue une activité physique douce et adaptée à tous les niveaux.
Elle entraîne un travail cardio-vasculaire générant une dépense énergétique assez élevée : Comptez 400 calories par heure !

Le programme de la matinée du 2 octobre 2021 au stade Michel Vautrot (Malcombe)

• 8h45 – 9h accueil, café et prêt des bâtons adaptés à votre taille
• 9h – 9h45 Initiation technique et animation ludique

L’initiation technique est obligatoire avant de partir pour les marches

• 9h45 Echauffement puis départ sur 3 circuits différents en fonction de votre niveau

Autour de la Malcombe (3,5 km), du Rosemont (5,5 km) et du Fort Planoise (7,5km).

• Retour vers 11h30/12h pour les étirements et le verre de l’amitié

Prévoir : une gourde d’eau et des chaussures de sport (montante ou non). Les bâtons seront prêtés par le Club.